ホットヨガの効果を知る前に・・ホットヨガって何？
ヨガは、ご存知の通り、呼吸を伴いながらポーズを行います。つまり、呼吸によって酸素を体内に取り込みながら行う運動であり、有酸素運動と呼ばれている運動の一つ。
ヨガは、体脂肪を効率よく燃やせるエクササイズです。
ホットヨガは、一般的なヨガに比べて室温や湿度が高い環境の中で行うヨガであるため、より代謝が高まるとされています。
身体が温まって体が柔らかくなり、ヨガのポーズも取りやすくなるため、ケガが少ないというメリットもありますし、発汗作用も高まるので大量の汗をかき、デトックス効果も期待できます。
逆に通常のヨガに比べて体力を消耗するともいえます。
体力に自信のない方にとっては、最初は少しハードに感じられるかもしれませんね。
ホットヨガを知って頂くためには、その現場を知って頂くのが、まずは手っ取り早いでしょう。
そこで、ホットヨガスタジオ「LAVA」の体験レッスンの模様をご覧ください！
書店に行けば、ヨガに関する本がたくさん並んでいます。DVDを見ながら、自宅で手軽に簡単にヨガを行えます。
でも、ホットヨガの場合、上記のように室内の温度と湿度をコントロールする必要があるため、自宅で「ホットヨガ」を行うのは、難しいですね！
実際に、ホットヨガを体験してみました！
まだ、ホットヨガとは？とか、ホットヨガの効果がよく分からないという方のために、実際にホットヨガスタジオへ行った方に、その効果を語ってもらいました。
ストレス解消
日常に動きが無かったので体も固くて冷えていて、血流も悪化していた生活でしたが、血流も改善して代謝も上がったので毎日過ごしやすいですし、仕事のストレスを溜めこまずに発散出来るのも大きいです。何よりもヨガ開始前は、体調も精神面も不安定でしたが、今では良い意味で安定して過ごせていますし、日常の疲労感の軽減は常に実感出来ます。・・・詳細は、こちら。
ダイエット
ホットヨガは授乳が終わっても定期的に通い続けています。そして、体の中の老廃物が排出されていくか、産前の頃よりも体がすごく軽くなっているのを感じます。体の中から健康的になれて、リバウンドもありません。継続していくことがすごく大事になってきますが、効果はしっかりと現れます。ハードな運動が苦手でなかなか続かない人にも、ホットヨガはすごくいいと思いました。・・・詳細は、こちら。
美肌
ホットヨガをやることで、肌の根本が変わったようです。高い化粧品やエステの何倍も効果が得られます。また、美肌はもちろんの事体質から変わり、冷え性も改善されて、疲れにくくなりました。そして、ホットヨガはストレス解消にもなるので、それも美肌につながっていると思います。ホットヨガは色々な面で良いことづくめなので、おすすめです。・・・詳細は、こちら。
肩凝り解消
あれだけガチガチに固まっていた肩が、スッと楽になっていることに気づきました。それは、姉も同様だったようで、「すごい、身体が軽い。２０代の頃みたいだね」と、上機嫌。翌日、多少の筋肉痛はあったものの、痛くて動けないというものではなく、むしろ筋肉が伸びて気持ちいいように感じました。・・・詳細は、こちら。
ご注意）上記体験で感じた効果は、あくまでも個人的な評価です。内容を保証するものではありませんので、ご了承ください。
ホットヨガの効果
ホットヨガでは、室内を温度38〜39度、湿度60〜65%程度の、筋肉が柔らかくなり発汗作用の高まる環境の中でゆったりとヨガのポーズをとっていきます。
身体を温めることによって、まず代謝が向上します。血液の循環が良くなり、体内に溜まっていた老廃物の排出がスムーズに行われるようになります。また、このホットヨガを実践することで、大量の汗をかきますが、この発汗作用によってデトックス（毒抜き）も生み出されます。
ホットヨガを実践することで、血液の循環が向上するとともに、老廃物の排出を促し体質の改善を図っていきます。
これにより、現状の体質を、
- 太りにくい体質へ
- 冷えにくい体質へ
- むくみにくい体質へ
- 潤いのある美しい肌
と変えていきます。
また、このホットヨガには、「リラックス」効果があると言われています。
日頃のストレス社会に埋もれて精神的にくたくたになってしまった心を、このホットヨガで少しでも癒してください。
癒されたい、リラックスしたいとお考えなら、是非このホットヨガはおススメです。
肩こりの原因にもいくつかありますが、よくあるのが、
- 長時間同じ姿勢を取ることによって、首や肩甲骨周りが凝り固まり血流が悪くなって肩こりの原因となる
- 運動不足によって肩の血流が悪くなり、これが肩凝りにつながる
- パソコンやスマホ等の長時間使用によって目を酷使してしまい、血液が目に集中、肩まわりへの血流が悪くなって、肩こりを引き起こす。
ホットヨガでは、
ヨガのポーズで全身の筋肉を使い、全身の血液の流れを促進させます。また、肩甲骨周りを動かし血行を促進します。姿勢やゆがみを矯正していきます。
ホットヨガを取り入れることで、上記のような肩こりを改善していきます。
他にも、ホットヨガの効果として、便秘の解消、アンチエイジングにも効果がると言われています。
ホットヨガスタジオとして全国展開している「LAVA」が、会員の方に「ホットヨガの効果をどのように実感しているか」というアンケート調査を行っています。
その結果、多くの方が、以下のような効果を感じておられるようです。
ホットヨガの口コミ・評価
上記のアンケート結果は、大手のホットヨガスタジオ「lava」が行ったものですが、他のホットヨガスタジオに通われていた方も含めて、ホットヨガの効果に関する口コミや評価をまとめてみました。
評価 |
口コミ |
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ホットヨガをやって良かったことをあげるとすると、
ということではないかしら・・・
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ホットヨガって、体の内側からポカポカになるので、とても気持ちが良いです。冬場は特に実感します。
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室温38℃、湿度65%という状態の中でヨガを行うので、筋肉や関節が柔らかくなり、奥の奥まで伸ばせる、鍛えられるという感じになります。それに加えて大量の汗をかくので、体内の老廃物が排出されやすくなって、デトックス効果も。
つまり、個人差はありますが、便秘や冷え症、むくみ、肩凝りの解消、そして肌荒れの解消にも良いと思います。
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初めての体験レッスンのあと、シャワーを浴びて鏡を見たらお肌のぷりぷり感にびっくり。毛穴全開でお化粧のノリも全然違いますよ。そして肩こりにもいいんです。
その後レッスンに通いましたが、骨盤矯正のレッスンを受けてからは、姿勢も良くなったように思います。つまり、美顔エステと整体に通っているというような感じです。
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2日に1回のペースでホットヨガに通い始め、1か月ほどが経ちました。効果は個人差があるので他の方はどうかと思いますが、私の場合は肩凝りが楽になりました。終わってリラックスできてしかもスッキり爽快感も味わえるせいか、精神的にもポジティブになれたように思います。
ダイエットの効果は、残念ながらまだ実感できていません。
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ホットヨガはダイエットに効果があるというより、体質の改善や整体のような姿勢の矯正、あるいは太りにくい体質・太らない体質を作っていくというところにあるのでは？
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ホットヨガの日は、3時間前の食事は控えるようにと言われますし、ホットヨガが終わったあとは体の吸収が非常に良くなっているので、終了後の2時間は食事を控えた方が良いとも言われています。
これって、これだけでその日のカロリー摂取量が減ります。また、ホットヨガ自体でカロリーを消費します。 |
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ホットヨガのコースには、骨盤を矯正するポーズやストレッチを取り入れているところもあります。そのコースで続けたところ、女性特有の不快な症状が無くなりました。
ダイエットに関しては、継続することが大切だと思います。
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ホットヨガはその名の通り、室温38度、湿度655程度の高温多湿の環境でおこなうので、人によってはのぼせてしまったり、呼吸が苦しくなる方もいるようです。
いきなり始めるより、まずは体験レッスンを通して、自分に合うかどうかを確認した方が良いですね。
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ホットヨガでダイエットは期待しない方が良いのでは？摂取した水分は汗となって流れ出ていくだけで、筋肉の燃焼はそれ程ないでしょう。燃焼系のポーズをこの蒸し暑い環境でやるのは、人によってはおススメできません。
ダイエットを第一に考えている方は、常温のパワーヨガの方が良いのでは？
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注）上記は、あくまでも個人的な評価です。内容を保証するものではありませんので、ご了承ください。
このように、ダイエット効果に関しては賛否が分かれるようです。
ただ、諦めず継続していけば、体質改善につながり、その結果ダイエットも期待出来る場合もあるのではないでしょうか。
ホットヨガの効果で良かったのが、お肌の状態とリラックス感、終わった後の爽快感。つまりストレス発散には最適なようですね。
さぁー、ホットヨガスタジオであなたもホットヨガを実践しましょう。
この様に、ホットヨガは高温・高湿という環境を整えたスタジオの中で、思いっきり汗をかいて、終了後の爽快な気分を味わい、日頃のストレスを解消するにもとても適した運動といえます。
同時に、美肌効果をはじめ、姿勢矯正や運動不足の解消、身体のシェイプアップなど、様々な効果が期待できるのもホットヨガの大きなメリットです。
でも中には、ホットヨガをちょっと苦手という方もいらっしゃるでしょう。
ご安心ください。
ホットヨガを始める方のほとんどは、ヨガ初心者らしいので、心配することはありません。
本サイトでは、LAVA（ラバ）以外にも、おススメのホットヨガスタジオをご紹介していますので、是非、こちらをご覧ください！
また、ホットヨガだけでなく、いわゆる普通のヨガを楽しみたいとか、せっかくやるのならウェアも整えたいという方もいらっしゃいますよね。
本当に「ヨガを楽しみたい」という方にお勧めの記事も連載中です。
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