ホットヨガのダイエットの効果?体験者が語る!本当はどうなの?

ホットヨガ:ダイエットへの効果

 

ホットヨガ

 

ヨガよりもさらにエクササイズ効果が高いとされるホットヨガが、今、静かなブームになっています。

 

ホットヨガは、高温多湿の中でエクササイズを行います。決して激しい運動ではありませんが、発汗作用が高いため、ダイエットに効果があるように思われていますが、実際のところはどうなのでしょうか?

 

 

ダイエットに即効性を期待しちゃダメ!

 

ホットヨガ

 

ホットヨガは、見るからに直ぐダイエットできそう…と誰もが思ってしまいがち。

 

結論から言ってしまうと、短期的な視点で期待してしまうと、「それほど期待はできない」かも…
しかし、3ヶ月・4ヶ月と継続して実践していけば(長期的な視点)、

 

  • 基礎代謝の底上げ
  • 姿勢の矯正

 

といった、本来のホットヨガがもたらしてくれるいくつかの効果によって、太りやすかった体質を徐々に太りにくい体質へと変えていくことは、大いに期待できそうです!

 

つまり、ホットヨガのダイエット効果を短期的に捉えないで、長期的な視点で実践していけば、憧れのボディを手に入れることも可能!ということです。

 

実際、インスタグラムに上がっていた体験者の方の投稿をみてみると、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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フォロワーさんに聞かれて気づきましたが、ホットヨガ始めて4ヶ月経過、なんとマイナス5キロでした? 2018.8.1 ホットヨガLAVA開始 2018.8.31 開始時より?1.5キロ 2018.9.30 開始時より?3.0キロ(前月比?1.5) 2018.10.31 開始時より?3.0キロ(前月比±0) 2018.11.30 開始時より?5.0キロ(前月比?2.0) (レッスン受講合計80回) 大体1ヶ月に20回ずつ通ってます。 2ヶ月目?3ヶ月目の間は体重は変わらずでしたが、身体は引き締まってきている変化はありました(^^) 4ヶ月目はストンと落ちる時があり、これまでマイナス5キロ、今5ヶ月目に入ったところです? 開始時の体重が子供を妊娠していた臨月とほぼ同じだったので??、元々多かったから痩せやすかったのもあると思いますが、こんなにいい気持ちでダイエットが続き、身体の変化を楽しめるのは初めて? 運動を初めて楽しいと思え、身体を動かしての減量なので、単なる食事制限とはまた違うかなと。5キロ以上に見た目が変わったような気がします! 最近何人かに「痩せたよね!?どうやったの?」なんて声をかけられることが増えたのでモチベーションもあがります? あと3キロ減ると妊娠前の体重に戻れます、、笑 ホットヨガ以外にも週に2回くらいウォーキングもしています。 6kmをめっちゃ早足でスタスタと? それから夜ご飯の量も控えてますが、飲み会や外食の時は気にせず食べたり飲んだりしていますし、お昼ご飯もがっつり食べています! おやつもけっこう食べています笑 ホットヨガ後の2時間は食事控えるとかも守らず、食事したりしています?? また1ヶ月後に良い変化が結果にでていると良いのですが? ダイエット目的の皆さん、がんばりましょう?? #ホットヨガ #ホットヨガlava #ホットヨガラバ #いそいそと #ホットヨガに通ってます #楽しみすぎる件 #ヨガ友 #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガ記録 #ヨガ活 #ヨガダイエット #ホットヨガダイエット

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11月から始めた#ホットヨガlava . 2ヶ月で32回受講( ??? )?? 始める前58kg台だった体重が今は55kg台に! . 12月受講したのは #ハタヨガビギナー #骨盤筋整ヨガ #お腹引き締めヨガ #リラックスヨガ #ヨガフローティング #リンパリフレッシュヨガ #美脚ヨガ #美律ホルモンヨガ #パワーヨガ初級 . 引くほど硬かった身体は徐々に柔らかくなってるはず…!何より汗たくさんかけて気持ちいい???♀??? . このペースで通い続けて頑張ろ?っと。 . #ホットヨガ #ホットヨガスタジオlava #ホットヨガスタジオlava #ホットヨガで痩せる #ホットヨガ始めました #omoideyoga #ヨガ友募集 #ヨガレッスン

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のように、「焦らない、明確な目標をもってじっくり取り組む」ような覚悟(?)があれば、ホットヨガでダイエットも可能ですよ!

 

 

ホットヨガのデトックス効果

 

ホットヨガが一番狙っている体へのメリット面は、汗を沢山かくことによって、体の内側にたまった老廃物を出しやすくしようということです。

 

デトックスの基本は、きれいな水をたっぷり取って、しっかりと汗をかくことにあります。

 

ホットヨガでは、水分補給と発汗作用によるデトックスが同時に行えるため、内臓の働きを整えたり、乱れた自律神経やホルモンバランスを正常化へと導きます。

 

心身の調子が整うことで、とてもナチュラルなかたちで、ダイエットしやすい体へとなっていくのです。

 

ホットヨガでダイエット

 

 

デトックス効果が代謝アップにも!

 

また、デトックスの本質は、代謝アップもかかわりが大きいとされています。

 

新陳代謝が向上すれば、エネルギー消費も高まるので、取りすぎたカロリーを無理なく消費しやすくなります。有酸素運動であるホットヨガのおかげで、ダイエットの大敵である冷え症も次第に改善され、体温が高くなるので血流も促進されます。

 

体の内部のあらゆる機能がスムーズにリードされるホットヨガなら、余分なカロリーを自然に消費する健康的な体になっていきます。

 

基礎代謝がアップするという点では、やさしく全身の筋肉のエクササイズが行えるため、筋肉で使われるエネルギーが消費されやすくなるのも、忘れられないポイントといえます。

 

 

このように、ホットヨガを行うことによって、

 

  • デトックス効果が高まる
  • 代謝がアップする
  • ダイエットしやすい身体へと変えていく

 

ことが可能となり、これらがダイエット効果を高めていくという訳です。

 

ホットヨガでダイエット

 

 

ホットヨガでダイエットに成功するための秘訣

 

ただ、闇雲にホットヨガのスタジオに通い始めても効率的とは言えません。

 

幾つかの注意点を挙げておくと、

 

■ 最初からハードなレッスンを選ばない!

 

まず、ホットヨガを楽しむことが大切です。そのためにも、最初は、自分の体力に合ったメニューから始めましょう。長続きさせることが重要なのですから!

 

 

 

■ 回数も、最初はスロースタートで!慣れてきたらレッスンの回数を増やしていく。

 

慣れるまでは無理をしないことが、ホットヨガを継続していくための基本と言えるでしょう。

 

回数を重ね、徐々に身体がレッスンを受け付けるようになってきたら、回数を増やしていくのが良いようです。

 

ホットヨガでダイエット

 

■ 慣れてきたら、ダイエットに効果のあるホットヨガレッスンを選択する。

 

回数を増やすというやり方の他にも、レッスンのハードルを上げていくという方法もあります。

 

例えば、LAVAの場合、

 

ホットヨガ

 

のように、リラックスしたヨガからアクティブなヨガまでいろいろなプログラムが用意されているので、インストラクターと相談しながらダイエットを目指していくと良いでしょう。

 

 

 

■ インストラクターとのコミュニケーションを取ることが大切。

 

LAVAの場合、体験申込時にカウンセリングが実施されます。その時に、インストラクターと話ができますので、身体の悩み、ダイエットに関する疑問点や不安などを相談すると良いですね。

 

自分の目標や希望をはっきりと伝え、自分の体力やスケジュールに合ったレッスンメニューを紹介してもらうことが大切です。

 

 

 

■ レッスン後の食事に気をつける。

 

ホットヨガのレッスン後は、1〜2時間くらい時間を空けてから食事を摂るようにしましょう。

 

レッスン後の身体は、デトックス状態で栄養の吸収率が高まっています。いつも以上に栄養を取り込んでしまいます。

 

また、最初のうちは、レッスン終了後、いつも以上にお腹が空くと感じるかもしれません。ここで、脂っこいものや高カロリーのものを食べてしまうとレッスンが台無しに。ここは、辛抱ですね!

 

レッスンを重ねるうちに、ホットヨガのレッスン後は食べたいものが変化して、野菜中心のバランスの良い食事を摂りたいと感じる方もおられるようですよ。

 

ホットヨガでダイエット

 

 

ホットヨガのレッスンを日常生活にも活かす

 

■ 呼吸と姿勢

 

テレビでも紹介されていた「5秒吐いて5秒吸う」を繰り返す深呼吸法

 

呼吸が浅いと横隔膜があまり動かなくなり、内臓が次第に下がってポッコリお腹になりがちなのだそうです。

 

そこで、「5秒吐いて5秒吸う」という深呼吸を取り入れることで横隔膜が鍛えられ、ポッコリお腹の改善が期待できるようになります。加えて、首・胸・お腹の筋肉が動くようになるので、姿勢も良くなるんですね。

 

ホットヨガでも呼吸法が学べると思いますが、このような深呼吸法を日常生活にも取り入れることで、ダイエットの効果が期待できます。

 

また、ホットヨガを実践することで、姿勢が良くなります。姿勢が良くなれば呼吸も自然と深くなって、上で述べた理由でダイエットの効果が期待できるという訳ですね。

 

 

■ 身体の歪み

 

骨盤など、身体に歪みがあると内臓や血管の位置及びバランスが崩れ、血液やリンパ液の循環に悪影響を与えます。その結果、水分や老廃物の排出が悪くなりむくみやすい身体になりがち。

 

ホットヨガで学んだ姿勢の矯正法を日常生活にも取り入れて、内臓や血管の位置やバランスを取り戻していきたいですね。

 

 

■ 質の良い睡眠

 

ホットヨガのレッスンで学んだ瞑想法を日常生活にも取り入れ、質の良い睡眠を取るようにしていきましょう。

 

ホットヨガでダイエット

 

実は、「きちんと寝ないと太りやすい!」ということをご存知でしたか?

 

レプチン」「グレリン」「コルチゾール」「成長ホルモン」。これら4つのホルモンが、睡眠とダイエットに大きく関わりがあるそうです。

 

レプチン」は、「お腹がいっぱい」という満腹信号を送る役割を担うホルモン。一方の「グレリン」は、「お腹が空いた」という信号を出します。

 

実は、睡眠不足になると「グレリン」優勢の状況になって、必要以上に食べてしまいがちになるそうです。

 

もっと詳しい話は、こちらの世界睡眠会議のサイトで解説されているので、是非、参考にしてみてください。

 

 

このように、ホットヨガのレッスンで取り入れられている「呼吸」「姿勢」「身体の矯正」「瞑想法」などを日常生活に取り入れることによって、ダイエット効果を高めることが出来るんですね。

 

ホットヨガでダイエット

 

 

おススメのホットヨガスタジオは?

 

ホットヨガは、初心者でも無理なく実践できる理想的な有酸素運動の一つとして、ダイエット効果を得るのに、是非、トライしたエクササイズです!

 

このサイトでは、今、非常に人気のあるホットヨガスタジオ、
  • LAVA(ラバ)
  • CALDO(カルド)
  • BIKRAM(ビクラムヨガ)
を紹介しています。 詳細は、こちらのページをご参照ください。

ホットヨガ

 

 

 

 

ホットヨガの効果:ダイエット体験談

 

ホットヨガの効果の一つに、ダイエットが挙げられます。

 

だんだん年を重ねると、身体の基礎代謝量が減っていくこともあって、どうしても太っていく傾向にあります。
そしてもう一つ、女性特有のことですが、出産後、なかなか体型が戻らないこと。

 

ここでは、

 

  • 出産を終えてこのような悩みを抱えてしまった方の、ホットヨガ体験談
  • 子供を産んでからなかなか痩せらられなくなってしまった、40歳会社員のホットヨガ体験談

 

をご紹介します。

 

ホットヨガの効果。ダイエット

 

 

ご注意)下記体験でご紹介している効果は、あくまでも個人的な評価です。内容を保証するものではありませんので、ご了承ください。

 

 

体験その1:産後のダイエットにすごくぴったりなホットヨガ

 

30歳専業主婦で、2児の母です。2人目の子供を出産してから、体型が戻りにくくなってきました。産後の体型を産前のときの体型に戻したいと、ダイエットを考えるようになりました。

 

しかし、産後すぐにハードな運動をすることはできず、母乳の関係で食事制限をすることもできません。ハードな動きをしなくてもダイエット効果がありそうな運動方法を考えていたところ、ヨガを思いつきました。

 

サウナが好きで冷え性な私は、少しでも基礎代謝を上げようとヨガに通うことにしたのですが、知人からホットヨガの方が汗も出てすごく気持ちがいいと聞き、ホットヨガに通うことを決めました。

 

デトックス効果もあり、新陳代謝も上がり、体の中から健康的になれるすごく効果的なダイエット方法だと思いました。

 

 

最初はマイナスのイメージしかなかったホットヨガ

ハードに動かなくてもいいのですごく楽だと思ったのですが、暑い部屋の中でヨガをして本当に大丈夫なのだろうか、と少し不安な気持ちもありました。サウナは好きですが、ヨガとなるとハードなポーズをとったりしなければいけないと思いました。

 

それだけでも、体力が消耗すると思うのですが、それにヨガが加わると、さらに体力を消耗して疲れやすくなるのではないかとも思いました。

 

このように、ヨガに対してマイナスな印象でしたが、実際に始めてみると、その印象はガラッと変わっていきました。

 

 

まず、姿勢と体調に変化が、そしてダイエット効果も!

ヨガをするようになってから、姿勢が変わりました。

 

出産してから、肩こりや腰痛がすごくひどく、整体にいっても治る気配はありませんでした。しかし、ホットヨガをするようになってから、肩こり腰痛に悩まされることがなくなりました。ダイエット効果より、健康状態に先に変化が訪れたのでした。

 

体調が良好になっていき、徐々にダイエット効果が出てきました。服のサイズも少しずつ産前のサイズに戻っていき、体重も緩やかに減り始めています。

 

ヨガは、自宅で行うことができますが、ホットヨガは指導者の元でヨガスタジオに通うことによってすることができ、しっかりと指導してもらえるので、効果も上げやすくなってきます。

 

ヨガは授乳が終わっても定期的に通い続けています。そして、体の中の老廃物が排出されていくからか、産前の頃よりも体がすごく軽くなっているのを感じます。体の中から健康的になれて、リバウンドもありません。

 

継続していくことがすごく大事になってきますが、効果はしっかりと現れます。ハードな運動が苦手でなかなか続かない人にも、ホットヨガはすごくいいと思いました。

 

 

 

 

体験その2:ホットヨガを始めてから体重を3kg減らす事ができました。

 

私は40歳の会社員です。

 

この私の悩みといえば、太りすぎと言うことが有りました。最近は、一気に3kgも太ってしまい、そのことで体がだるいと思っていたのです。

 

その原因としては、運動不足が関係しています。若い時には運動をすることが多く、太っていなかったのです。ところが、子供が生まれてからは、どんどんと体重が増えているのです。

 

そのため、どこかで何とかとして食い止めいないといけない思いつつ、ここまできてしまったのです。そのことから、なんとかしないといけないという思いをいつも持っていました。

 

しかし、運動をする時間がないのです。しかも運動をするとなったら、場所を決めたり、誰かを誘ったりする必要があります。そして、道具を揃えることも必要となるのです。そのことを思うと、運動をすることも大変だなと思っていたのです。

 

 

ホットヨガを始めたきっかけは??

そんな時、友人からホットヨガをしないかと誘われました。その時に、良いチャンスであると思ったのです。

 

ホットヨガなら場所を構えることもなく、その場所に行けば実施をすることができます。またその場所が勤務先と近いということもあって、直ぐに行けるので便利です。そのため、行きたいという気持ちになりました。

 

 

いざ、ホットヨガを始めてみると・・・

そのホットヨガについては、暑いということが気になりました。暑さが激しかったら、その中での運動はできないと思ったのです。そのことを心配はしていたものの、まずは行ってみようと思ったのです。

 

すると、案外と実施をすることができました。その部屋の中にいると、だんだんと慣れてくるのです。そのため、心配をすることはありませんでした。

 

 

ダイエット効果以外にも、○○も解消された!

ダイエット効果としては、なんと体重を3kgも減量させることができました。今まで食事制限などを行っても効果がなかった事を思うと、とても嬉しく思っています。

 

また、ホットヨガを行うことによって、便秘が解消されたことも成功の一つであると思っています。

 

長年、便秘で苦しんでいたのですが、そのホットヨガを行い出してからは、便秘を解消することができたのです。また、自分でも信じられないくらいの汗が出るので、その結果、体重を減らす事ができたと感じます。

 

ホットヨガを行って、ダイエットを成功させる事ができました。

 

この年になると体の代謝が悪くなるので、ダイエットを成功させる事がむつかしくなります。そんな時、私の年齢にあったダイエット方法として、とても良いものを見つける事が出来たと感じます。

 

これからも、頑張っていきたいと思っています。

 

 

おススメのホットヨガスタジオは?

 

 

このサイトでは、今、非常に人気のあるホットヨガスタジオ、
  • LAVA(ラバ)
  • CALDO(カルド)
  • BIKRAM(ビクラムヨガ)
を紹介しています。 詳細は、こちらのページをご参照ください。

ホットヨガ

 

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