ホットヨガを行う上での注意点
せっかく始めたホットヨガも、注意すべき点がいくつかあります。正しいアプローチでホットヨガを楽しむことで、よりエクササイズ効果を引き出して、体への負担も軽くすることが、長く継続できる秘訣です。
ここでは、ホットヨガを始めるとき、初心者が陥りがちなポイントをまとめてご紹介します。
誰でもホットヨガを始めたときは体が固く、思ったようにポージングができないものです。少しずつ体がほぐれて、ポーズに近づけるようになるまでには、一定期間かかります。
ただ、体が痛みを感じているのに、無理をして手足や背中を伸ばそうとすると、筋肉痛や関節痛の原因になりかねません。イメージでポーズに近くしていくだけでも、十分にホットヨガの効果は得られているものです。スタジオの指導員のアドバイスを受けながら、無理のないところから始めるようにしてください。
めまいは、呼吸法がきちんとできていなかったり、体が疲れていると起こりやすい症状です。
ホットヨガでは、高温多湿の環境で1時間前後エクササイズを続けます。通常の運動よりも、酸素が全身にまわりにくくなりやすいため、酸欠状態からめまいを覚える人もいるようです。とくに発汗作用が強いために、水分不足も症状を加速させるといわれています。
ホットヨガでめまいを感じやすい人は、まず正しい呼吸法に則ってポーズを確実にこなしていくことをベースに、こまめな水分補給、疲労時には無理をしない、といったポイントを守るようにしましょう。
ホットヨガは、数回通ったからといって、即効果が得られるものではありません。もちろん、体を動かして汗をしっかりかくので、日頃のなまった体がスッキリするのは間違いありませんが、ダイエット効果でスタイルにいきなり変化が出たり、冷え症が一気に改善されるというものではないことは、覚えておくべきです。
効果が感じられないなと思っても、一ヶ月単位を目安に週に1回から2回程度からじっくりと継続して取り組むことで、ホットヨガの素晴らしい効果を実感できるはずです。
ホットヨガに限った話ではありませんが、初めてのことにチャレンジするときは、モチベーションも高く、即効で効果を期待しがちになります。
肝心なことは、無理をせず、継続すること。最初は、インストラクターのアドバイスに耳を傾け、一つ一つ、確実にこなしていきましょう。地道な努力が、必ず効果・成果として現れるものです。
如何でしたか？
ホットヨガを楽しんだ後の、爽快感。なんとも言えないですよ！
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